Zioła na sen – najpopularniejsze rośliny

Kozłek lekarski (Valeriana officinalis)
Wszyscy kojarzą Walerianę z pomocą w problemach ze snem, ale niewiele osób wie, że jej stosowanie wpływa także na poprawę pracy przewodu pokarmowego. Może to być istotne, ponieważ skurcze w układzie trawiennym mogą zakłócać sen, a kozłek lekarski pomaga je łagodzić.

Uwaga!
Kozłka nie powinny stosować kobiety w ciąży i karmiące. Duże dawki mogą wywołać bóle głowy i kołatanie serca. Wyciągi alkoholowe są niewskazane dla dzieci, a preparaty z kozłka można podawać tylko dzieciom powyżej 12 roku życia. Młodsze dzieci mogą go stosować wyłącznie pod nadzorem lekarza. Należy unikać łączenia kozłka z syntetycznymi lekami nasennymi. Kozłek warto łączyć z innymi ziołami uspokajającymi, np. melisą czy chmielem.

Jak stosować kozłek lekarski?
Aby zachować właściwości nasenne, najlepiej sięgać po krople walerianowe, które są dostępne w aptekach. Warto również wybierać preparaty zawierające wyciąg z kozłka, takie jak Valused. Można również samodzielnie przygotować nalewkę, ale należy uważać na temperaturę suszenia, ponieważ substancje aktywne w kozłku degradują przy temperaturze powyżej 30°C. Napar z tej rośliny nie ma jednak właściwości uspokajających.

Chmiel zwyczajny (Humulus lupulus)
Chmiel kojarzy się głównie z piwem, ale jest także ceniony w ziołolecznictwie za swoje uspokajające działanie. Jego szyszki zmniejszają nerwowe napięcie, łagodzą stany lękowe i pomagają zasnąć. Pomaga również w problemach trawiennych i chorobach nerek. Ze względu na działanie moczopędne, osoby stosujące chmiel przed snem powinny wziąć to pod uwagę. Chmiel często pojawia się w ziołowych preparatach uspokajających.

Napar z szyszek chmielu:
Zalewamy 2 łyżeczki szyszek wrzątkiem i po 10 minutach przecedzamy. Zazwyczaj pije się dwie szklanki dziennie, z drugą godzinę przed snem.

Melisa lekarska (Melissa officinalis)
Melisa to jedno z najbardziej aromatycznych ziół, znane z dobroczynnego wpływu na przewód pokarmowy, ale przede wszystkim z właściwości uspokajających. Jest jednym z głównych ziół stosowanych na bezsenność. Może także pomóc przy problemach z nadciśnieniem. Polecana jest szczególnie dla dzieci i osób starszych.

Jak stosować melisę?
Aby przygotować napar, należy zalać 3-4 łyżeczki melisy wrzątkiem i po 10 minutach przecedzić. Zazwyczaj pije się 2-3 szklanki dziennie.
Do kąpieli można dodać napar z melisy, przygotowując go z 9-11 łyżek suszonej melisy i 4 szklanek wody. Po zagotowaniu, odstawiamy na 10 minut i przecedzamy.

Lawenda wąskolistna (Lavandula angustifolia)
Lawenda jest powszechnie znana ze swojego zapachu, ale nie wszyscy wiedzą, że ma także uspokajające właściwości. Działa kojąco na skołatane nerwy, a także pomaga przy bólach głowy i problemach trawiennych. Olejki eteryczne z lawendy mają udowodnione działanie uspokajające, dlatego warto dodać je do relaksujących kąpieli lub stosować w sypialni.

Uwaga!
Lawendy nie powinny stosować osoby z owrzodzeniami przewodu pokarmowego ani problemy z wątrobą i nerkami. Kobiety w ciąży powinny unikać olejku lawendowego.

Serdecznik pospolity (Leonurus cardiaca)
Serdecznik to zioło stosowane głównie w problemach sercowych i trawiennych, ale również w przypadkach nadpobudliwości.

Uwaga!
Nie powinny go stosować kobiety w ciąży.

Jak stosować serdecznik?
Jedną łyżeczkę serdecznika zalewamy wrzątkiem i po 15 minutach przecedzamy. Zazwyczaj pije się jedną szklankę dwa razy dziennie.

Arcydzięgiel litwor (Archangelica officinalis)
Arcydzięgiel jest znany przede wszystkim ze swoich właściwości uspokajających i antydepresyjnych, a także ze zdolności łagodzenia skurczów przewodu pokarmowego, szczególnie w wyniku stresu.

Napar z arcydzięgla:
Zalewamy łyżeczkę suszonego rozdrobnionego korzenia wrzątkiem i podgrzewamy przez kilkanaście minut. Po ostudzeniu przecedzamy. Aby skorzystać z właściwości uspokajających, należy wypić napar godzinę przed snem.

Uwaga!
Arcydzięgla nie powinny stosować kobiety w ciąży. Należy unikać opalania się podczas stosowania tej rośliny.

Męczennica cielista (Passiflora incarnata)
Męczennica to efektowna roślina, która ma działanie przeciwlękowe i pomaga w zasypianiu. Istnieją badania, które potwierdzają jej korzystny wpływ na jakość snu. Może być stosowana zarówno przez dorosłych, jak i dzieci.

Uwaga!
Męczennicy nie powinny stosować kobiety w ciąży i karmiące.

Jak stosować męczennicę?
Ze względu na różną zawartość substancji czynnych w zależności od miejsca uprawy, najlepiej wybierać gotowe preparaty z wyciągiem z męczennicy. W sprzedaży dostępne są preparaty zawierające tylko tę roślinę lub złożone, z dodatkowymi ziołami.